Amazonで買える素焼きナッツおすすめ7選!ダイエット時の間食や健康目的に

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こんにちは!Fumiです。

お昼の弁当作りが面倒になって、変わりにミックスナッツを食べていたら、意外なメリットがありました。

  • 時短
  • 節約
  • ダイエット

ナッツってカロリーが高いイメージがありますが、意外とダイエットに便利な食材です。

当記事では、ナッツのメリットとおすすめナッツを紹介します。

ナッツは不飽和脂肪酸が豊富

ダイエットの大敵と見なされる脂肪ですが、脂肪には動物性脂肪に多い飽和脂肪酸と植物や青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸があります。

積極的に食べたいナッツランキング

  1. マカデミアナッツ
  2. クルミ
  3. カシューナッツ
  4. アーモンド

市販のミックスナッツは、クルミ・カシュー・アーモンドの3種類か、マカデミアを加えた4種類で販売されています。各商品で配分比率は変わりますが、安いアーモンドが多めで、次にクルミ、カシュー、高いマカデミアは少な目です。

4種類のナッツの中で積極的に食べたいのは、マカデミアとクルミです。なので、より健康になりたい方は単品での購入をおすすめします。

できれば食べないほうが良いピーナッツ

ナッツはピーナッツを食べているよ!って方は要注意です。嗜好品としてなら良いですが、健康目的なら食べないでください。

ピーナッツは名前にこそ「ナッツ」ですが、ナッツではありません。ナッツとは食料になる木の実です。ピーナッツはマメ科植物です。マメ科植物を発酵させない生の状態で食べると、栄養吸収を阻害する成分も一緒に体に取り入れてしまいます。大豆を発酵させた納豆も1日1パック程度がおすすめです。

ナッツはダイエット時に便利

ナッツの1日の摂取目安は片手分、グラムにすると25gです。カロリーは約150kcalしかありません。1食分をナッツで代替すれば大幅にカロリーの摂取量を減らせます。

間食ならまだしも、たった25gしか食べられないなら、満足できない!むしろたくさん食べちゃう!ダイエットには適していないんじゃないの?

汚い話ですがナッツは噛み応えがあり、よく噛まないと消化されずに大便として排出されてしまいます。

どういうことかというと、

よく噛んで食べれば、満腹中枢が刺激され少量のナッツでも満足でき、逆によく噛まずにたくさん食べても大部分は未消化で排出されるからです。

ナッツとコーヒーの相乗効果でダイエットが加速!?

ナッツをコーヒーと一緒に食べるメリットは2点

  • 素焼きナッツがより美味しく食べられる
  • コーヒーのカフェインが食欲を抑制

アーモンドチョコのアーモンドっておいしいよね

ナッツをダイエット目的で摂取するなら、素焼きナッツ一択です。そこで問題なのが味。現代人の太る原因は濃い味付けの食べ物です。営利目的で販売されている調理済みの食品は、脂肪と砂糖を大量に入れ、脳の満腹中枢を狂わせます。狂ってしまった満腹中枢のせいで、いくら食べても満腹感が得られず、気持ち悪くなるまで食べ過ぎる原因に。

素焼きナッツでは物足りないかたに、おすすめなのがコーヒーと一緒に食べることです。スイカに塩を振りかけるように、コーヒーの苦みがナッツの自然な甘さを引き立ててくれます。逆にナッツの甘みがコーヒーのうまみを引き立ててくれて、ミルクや砂糖を入れずにコーヒーもおいしく飲めます。

アーモンドチョコのアーモンドが特別においしく感じるのは、チョコの苦みがアーモンドを引き立てるから。アーモンドをよく噛んでからブラックコーヒーを流し込むと、一瞬アーモンドチョコのような風味が口いっぱいに広がります。マカデミアナッツもコーヒーとの相性がいいです。

Fumi
Fumi

素焼きナッツで満足できるようになってくると、コンビニ弁当などがしょっぱいと感じられるようになるよ

コーヒーに含まれるカフェインが食欲を抑制

カフェインの主なメリットは3つ

  • 食欲を抑制し、少量のナッツでも満腹感が得られる
  • 覚醒効果
  • 脂肪燃焼効果

カフェインの効果を最大限に活かすのが、お昼のコーヒー。低GI食品(血糖値が急激に上がらない)であるナッツを食べた後で、眠気がある場合は、睡眠不足が原因です。

そこでおすすめなのがパワーナップといわれる15分から30分の短めのお昼寝。お昼寝は寝すぎてしまうと倦怠感や頭がボーっとするなどのデメリットが発生してしまいます。カフェインは摂取後、約20分で効果が表れます。コーヒーを飲んでからお昼寝をすると深い睡眠に入る前にカフェインの覚醒効果が表れ、眠気が取れると同時に体もスッキリします。眠れなくても目をつぶって耳栓などをして外界からの刺激を遮断するだけでも良いです。

お昼をナッツに変えたらお金と時間の節約に

朝の忙しい時間帯にお弁当を作る手間が省ける
お昼代の節約

朝に時間の余裕が生まれるので、一駅前に降りて歩くことができます。

お昼は少量のナッツとコーヒーで済ますので時間があります。デスクワーカーの方は散歩をしたり階段の上り下りなどの軽い運動がおすすめです。カフェインの効果で脂肪がより効果的に燃焼できます。

1kg3000円のミックスナッツなら1食25gとして、75円しかかかりません。私はコーヒーも自宅で淹れて持ってくるので、お昼代は100円程度です。

おすすめ素焼きナッツ

小島屋 素焼き ミックスナッツ

上野のアメ横商店街にある小島屋さんのミックスナッツ

アーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカデミアナッツの4種類

アーモンド多めでマカデミアは少な目です。近所のスーパーで売っているミックスナッツ(アモンド・カシュー・クルミ)と値段は変わりませんが、マカデミアが入っている分、お得なので何回もリピートしています。

小分け 素焼き ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋)

アーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカデミアナッツの4種類

小分けされているので、食べ過ぎ防止や持ち運びに便利。

素焼き アーモンド 1kg

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小島屋 素焼き クルミ 1kg

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黒田屋 生クルミ 1kg

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生クルミなら黒田屋さんがお買い得です。

みの屋 素焼き カシューナッツ 1kg

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みの屋 素焼き マカデミアナッツ 500g

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マカデミアナッツ単品はみの屋さんがお買い得です。

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